効率良く痩せることができる運動

「時間がなくて運動できない」

「長時間の運動は大変そう」

そんな悩みを

抱えてはいませんか？

今回はそんなあなたの

悩みを解決するために

『効率良く痩せることが

　できる運動』

をご紹介します。

今日から実践して、

必要最小限の時間で

効率良く痩せましょう！

『効率良く痩せることが

　できる運動』とは

腕立てバーピージャンプです！

ただし、ただ腕立て伏せと

バーピージャンプをゆっくり

繰り返すのではありません。

腕立て伏せからの

バーピージャンプを高速で

「20秒行い、10秒休憩」を

8セット繰り返します。

このような運動は

タバタ式トレーニングや

HIITトレーニングと

呼ばれています。

これは、有酸素運動と

無酸素運動どちらにも

当てはまるため、

脂肪燃焼効率が抜群です。

さらに、30秒×8セットの

合計4分で終了する為、

時間もかかりません。

とは言っても

実際どうやったらいいのか

分からないと思うので

具体的な方法について

話していきます。

ステップ①

スマホアプリで

「タバタタイマー」を

インストールしましょう。

ステップ②

「タバタタイマー」の

再生ボタンを押して、

トレーニング開始です。

ステップ③

インターバルまでの

20秒間、腕立て伏せと

バーピージャンプを

全力で行います。

ステップ④

10秒間のインターバルで

休憩します。

ステップ③〜ステップ④を

1セットとして

8セット繰り返します。

Youtubeの動画で、

「腕立てバーピージャンプ」を

検索すると、分かりやすいと

思います。

でも、

たった4分とはいえ、

この運動、かなりキツいです。

自信がないというあなたは、

まず、タイマーの設定を変え、

10秒運動、20秒休憩で

行ってみてください。

徐々に、運動時間を伸ばし、

休憩時間を減らしていき、

脂肪燃焼効率を

上げていきましょう！

そして今日から、

腕立てバーピージャンプを

実践し、最短で理想の

身体を手に入れましょう！

次回は

『脂肪燃焼が起こる

　メカニズム』

についてご紹介します！