効率良く、気軽に自宅でできる運動！
「外で運動したくない」
「ジムに行く時間がない」
「激しすぎる運動は嫌だけど
痩せやすい運動をしたい」
こんなことを考えて
なかなかダイエットを
始めることができないあなた。
今日は
『効率良く、気軽に
自宅でできる運動』
をご紹介します。
外に出て、運動するのは
面倒臭いですよね。
勇気を出して、ジムに
入会しても、なかなか
続かないという方は
大勢います。
そこで、自宅で気軽にでき、
さらに、効果も見込める
運動があれば良いとは
思いませんか？
自宅で気軽に運動をして
ダイエットを成功させましょう！
そして、理想の身体を
手に入れましょう！
『効率よく、気軽に
自宅でできる運動』は
です。
運動には有酸素運動と
無酸素運動があり、
ダイエットを行う上では
両方を行うことが効果的です。
二つの運動効果が組み合わさって
います。
その為、
継続することで、効率良く
脂肪を燃焼させることができます！
とは言っても
実際どうやったらいいのか
分からないと思うので
具体的な方法について
話していきます。
ステップ①
足を肩幅程度に広げます。
ステップ②
左足を前に出し、
つま先を右方向に
向けます。
ステップ③
右足のかかとは
10cmほど浮かせた状態を
キープします。
ステップ④
左手と右手を交互に
前方へ出し、
パンチをしてみましょう！
ポイントは腕をしっかり伸ばし
腰をしっかり回転させる
ことです。
※細かい動きはYoutubeなどの
動画で確認するとよく
分かります
しかし、
「気軽に自宅でできると言っても
本当に効果があるの？」
と思っていると思います。
ステップ①〜④を
3分間だけ
行ってみてください。
想像以上にきついことを
体感できると思います。
慣れてきても、
1回に3分以上やることは
オススメしません。
無理をしてしまうと、
怪我や故障の原因になる他、
モチベーションの低下に
繋がります。
ボクシングの試合と同様、
1回3分動き、1分休憩を
3回〜5回行うことが
理想です。
今日から
『効率良く、気軽に
自宅でできる運動』
を使って
気軽に、継続して
運動していきましょう！
そして、
理想の身体を手に入れ、
プライベートをより
充実したものにしましょう！
ダイエット モチベーションUPの方法
「ダイエットを続ける
自信がない」
「挫折しそう」
「やる気が出ない」
そんなことを考えて、
ダイエットに踏み出せない
あなたのために
今日は
『モチベーションUPの
方法』
をご紹介します。
モチベーションが
上がらない状態での
ダイエットは苦痛ですよね。
しかも、絶対に続かないので、
少し努力しても
時間と労力の無駄に
なってしまいます。
『モチベーションUPの
方法』を実践し、
ダイエットを成功させましょう！
そして、理想の身体を
手に入れましょう！
『モチベーションUPの
方法』は
ダイエットの目的を
明確にする
です。
常に目的を意識して
行うことが大切です。
漠然とした気持ちで
ダイエットを始めると、自分の
体と向き合う機会を作れず、
やる気が途切れてしまいます。
とは言っても
実際どうやったらいいのか
分からないと思うので
具体的な方法について
話していきます。
ステップ①
なぜ痩せたいのか
目的をはっきりさせます。
どんな理由でも問題
ありませんが、より
細かい理由の方が良いです。
ステップ②
いつまでにステップ①の
目的を達成したいか
決めます。
ステップ③
ステップ①、②で決めた
ことを紙に書き、部屋に
貼り付けておきましょう！
ステップ④
運動する時は、目的を
達成した自分をイメージ
しながら行いましょう！
※運動する時に、必ず
目に入る場所に目的の
紙を貼り付けておくと
良いでしょう。
漠然と、
「痩せないとなぁ」
と考えているあなたは
まずステップ①の目的を
明確にするだけで
ダイエットに取り掛かり
やすくなります！
そして目的を見失わなければ、
継続もできることでしょう！
今日から
『モチベーションUPの
方法』
を使って
挫折することなく、
ダイエットを
成功させましょう！
そして、
理想の身体を手に入れ、
プライベートをより
充実したものにしましょう！
ダイエット中 口に入れてはいけないもの
「食事制限が大変そう」
「何を食べては
いけないんだろう？」
「食べないとストレスが
溜まりそう」
食事のことが不安で
ダイエットが始められない
あなたのために。
今回は
「ダイエット中
食べてはいけないもの」
をご紹介します。
ダイエット中とは
いっても、好きな食べ物を
一切遮断してしまうのは
苦痛ですよね。
そこで、
これだけはやめておこう！
という食べ物を厳選しました。
きつい食事制限を
することなく、
最低限の努力で理想の
身体を手に入れましょう！
『ダイエット中
口に入れてはいけないもの』
それは、
糖分が含まれたジュース
お酒
カップラーメン
糖分が含まれたジュースは
砂糖が多く含まれているのと、
液体で血糖値が上がりやすい為
とても太りやすいです。
お酒は栄養素がなく、
カロリーのみ。さらに、
食欲をかきたて、食べ物に
対する判断力を鈍らせます。
カップラーメンは
炭水化物と悪い油で
栄養がほとんどありません。
最低限、この3つを避け
ダイエットの効果を妨げる
ことのないようにしましょう！
とは言っても
実際どうやって、この3つを
避ければよいか
具体的な方法について
話していきます。
ステップ①
まず、ジュース、お酒、
カップラーメンを
家の中から無くしましょう。
捨てるのではなく、
食べてもOKです！
ステップ②
週1日だけ、食べても良い
ご褒美の日を決めます。
※ダイエット終了するまで
食べないのは、ストレスが
溜まり、リバウンドの
危険があります。
ステップ③
ダイエット開始です！
食事制限のダイエットを
始めることはとても大変です。
しかし、まずはその第一歩として
ステップ①を行ってみてください。
ステップ①が終わったとしても、
完全に食べれなくなる訳では
ありません。
ご褒美の食事が週に１日
待っています。
食事制限のハードルが
少しは下がったのでは
ないでしょうか？
『ダイエット中
口入れてはいけないもの』
を守って
ダイエットを成功させ、
理想の身体を
手に入れましょう！
そして、プライベートを
より楽しいものに
してきましょう！
ダイエットに効果的な運動の時間帯
「無駄な運動はしたくない」
「効率良くダイエットしたい」
このように考えては
いませんか？
いくらダイエットが運動に
効果的だと言っても、
やみくもに行っていては
効果が出づらく、非効率です。
そして、効果が出づらいと、
継続することが難しく
なります。
そこで、今回は
『ダイエットに効果的な
運動の時間帯』
をご紹介します。
効率良く、無駄なく
運動をして、理想の身体を
手に入れましょう！
『ダイエットに効果的な
運動の時間帯』は
・午前7時
・午後16時〜19時
です。
ストレスホルモンの
コルチゾールが分泌されると
脂肪が体内に溜まっていきます。
同時に、成長ホルモンが
抑えられ、代謝が低下し、
痩せにくい体へと
変化してしまいます。
その厄介なコルチゾールの
分泌が少ない時間帯が
午前7時頃と
午後16時〜19時なのです。
とは言っても
実際どうやったらいいのか
分からないと思うので
具体的な方法について
話していきます。
ステップ①
まずは午前7時頃か
午後16時〜19時の
どちらに運動するか
決めましょう。
ステップ②
運動の内容を決めます。
20分以上の時間が取れれば
ランニング。時間がなければ
オススメです。
ステップ③
スマホのアラームに
ステップ①で決めた
時間を設定します。
ステップ④
アラームが鳴ったら
運動開始です！
※運動の内容で
強度の高い運動を行うと、
食欲が低下する為、さらに
ダイエットに効果的です。
「めんどうくさい」
そう思うかもしれませんが、
まずはステップ①の
時間決めを行ってみてください。
時間さえ決めてしまえば、
格段に行動しやすくなります。
今日から
『ダイエットに効果的な
運動の時間帯』
を使って
効率良く運動をし、
ダイエットを
成功させましょう！
そして、理想の
身体を手に入れ、
プライベートをより
楽しいものにしましょう！
ダイエットを続ける自信がない人向け！ダイエット継続法
「どうせ続かない」
「何事もすぐ飽きてしまう」
そんなことを考え、
ダイエットに踏み出せない
あなた。
今日は
『ダイエット継続法』
をご紹介します。
ダイエットは
継続することが大事なので
気軽に始められないですよね。
しかし、
始める前から続かないと
決めつけてしまうのは
もったいないです！
ダイエットを継続させ、
理想の身体を
手に入れましょう！
『ダイエット継続法』は
負荷の軽い運動を
楽しく行い
習慣化することです。
私たちは
100%の体力を使って
キツい運動をした場合、
次に同じ運動を
行うことが億劫に
なります。
ダイエットが続かない人の
特徴の1つとして、
負荷が高い運動を
イヤイヤ行っています。
そのため、
まずは負荷の軽い運動から
始めて習慣化し、徐々に強度を
上げることが効果的なのです。
とは言っても
実際どうやったらいいのか
分からないと思うので
具体的な方法について
話していきます。
ステップ①
運動する内容を
決めましょう。
楽しくできることが
大切なので、
オススメです。
ステップ②
運動する曜日と時間帯を
決めます。
頻度のオススメは週3日です。
ステップ③
ステップ②で決めた
時間になったら、
運動開始です！
※全く疲れず、心拍数が
上がらない運動は効果が
ないので、その場合は
少し強度を上げましょう。
でもあなたは
仕事があるため、なかなか
運動する時間を取れないと
思います。
そのため、まずは、
週1日だけでも
行ってみてください。
これを1ヶ月続ければ、
週1日の運動を行うことが
生活の一部になります。
そこから
週2日、週3日に
増やしていくことは
難しくないはずです。
今日から
『ダイエット継続法』
を使って
運動することを習慣化し、
ダイエットを
成功させましょう！
そして、理想の
身体を手に入れましょう！
ダイエットを始める前の方に！まず何から始めるか
「ダイエット
そろそろ始めないとな〜」
「ダイエットしたいけど、
なかなか1歩を踏み出せない」
「何をしていいのかわからない」
そんなことを考えて
ずるずると今の生活を
送っているあなた。
頭で考えているだけでは
なかなか行動に移せません。
そこで、あなたが
ダイエットへの
第一歩を踏み出せるように
今日は
『ダイエット
まず何から始めるか』
を紹介します。
今日から、
ダイエットへの
第1歩を踏み出しましょう！
『ダイエット
まず何から始めるか』
それは、
現状把握と
目標設定
です。
私たちは、
現状の体重を把握しないと
目標の体重を設定する
ことができません。
目標の体重と
いつまでに痩せたいかの
ゴールを設定しないと
モチベーションが上がりません。
よって、まずは
現状把握と目標設定を
することがダイエットへの
第一歩なのです。
とは言っても
実際どうやったらいいのか
分からないと思うので
具体的な方法について
話していきます。
ステップ①
体重計に乗り、
自分の現状の体重を
測定します。
体組成計がある方は
体脂肪率も測定
しましょう。
ステップ②
測定した体重をスマホの
メモに記録しましょう。
※測定した日にちも
記録します。
ステップ③
現状の体重に対し、
いつまでに何キロまで
痩せたいという目標を
決めます。
ステップ④
目標もスマホの
メモに記録しましょう。
中間地点の目標も
設定できれば、さらに
モチベーションUPに
繋がることでしょう。
ここまでできれば、
あなたは、
ダイエットへの第一歩を
踏み出すことができました！
でもあなたは、
体重を測定して目標を
決めることでさえも
なかなか動けないと思います。
そこで、
体重を測定して
現状の体重を知ること
だけでも行ってみてください。
「数年前はもっと軽かった」
「これはまずい！」
「案外、増えていないな」
などなど
新たに気づくことがあり、
ダイエットへの第一歩に
繋がることでしょう！
現状把握と
目標設定を行い、
今日からダイエットを
開始してきましょう！
脂肪燃焼が起こるメカニズム
「どうやったら痩せるの？」
「運動してるのに痩せない」
「痩せ方が分からない」
そんな悩みを
抱えているあなたに、
今日は
『脂肪燃焼が起こる
メカニズム』
をご紹介します。
脂肪燃焼が起こるメカニズムを
知って、ダイエットへの
モチベーションを
UPさせましょう！
『脂肪燃焼が起こる
メカニズム』は以下の
流れになります。
①運動をすると
体はエネルギーが
必要な状態になります
②脳が、脂肪を分解して
エネルギーを作りなさいと
命令します
③脂肪の代謝や分解に
関わる酵素「リパーゼ」が
活性化します
④「リパーゼ」が脂肪を
脂肪酸とグリセロールに
分解し、血液中に
放出します
⑤脂肪酸が筋肉に運ばれ、
エネルギーとして消費されます
しかし、エネルギーが必要な
状態をつくるとはいっても
どんな運動をすればよいか
分からないと思います。
そのため、
具体的にどの運動を
すればよいかについて
説明していきます。
最もオススメの運動は
タバタ式トレーニングによる
腕立てバーピージャンプです。
体がエネルギーを求めるには
両方をバランスよく行うことが
効果的と言われています。
ジョギングやウォーキングの
ような、軽度〜中度の
負荷を長時間かける運動で、
筋トレや短距離走のような、
軽い負荷を短時間かける
運動です。
タバタ式トレーニングによる
腕立てバーピージャンプは
両方同時に行える運動です。
コスパ最高です！
忙しくて運動できなかった方や
なかなか痩せることが
できなかった方。
まず1回、
腕立てバーピージャンプを
行ってみましょう！
※細かいやり方はYoutubeで
動画を見ると分かりやすいです。
想像以上に心拍数が
上がり、全身が疲労する
ことを体感できます。
それが、体がエネルギーを
求めている状態であり、
脂肪燃焼につながって
いるのです。
今日から運動を行い、
どんどん脂肪を燃焼
させましょう！
そして、理想の身体を
作っていきましょう！
