効率良く痩せることができる運動

「時間がなくて運動できない」

 

「長時間の運動は大変そう」

 

そんな悩みを

抱えてはいませんか？

 

今回はそんなあなたの

悩みを解決するために

 

『効率良く痩せることが

　できる運動』

 

 

をご紹介します。

 

今日から実践して、

必要最小限の時間で

効率良く痩せましょう！

 

『効率良く痩せることが

　できる運動』とは

 

腕立てバーピージャンプです！

 

 

ただし、ただ腕立て伏せと

バーピージャンプをゆっくり

繰り返すのではありません。

 

腕立て伏せからの

バーピージャンプを高速で

「20秒行い、10秒休憩」を

8セット繰り返します。

 

このような運動は

タバタ式トレーニングや

HIITトレーニングと

呼ばれています。

 

これは、有酸素運動と

無酸素運動どちらにも

当てはまるため、

脂肪燃焼効率が抜群です。

 

 

さらに、30秒×8セットの

合計4分で終了する為、

時間もかかりません。

 

とは言っても

実際どうやったらいいのか

分からないと思うので

 

具体的な方法について

話していきます。

 

ステップ①

スマホアプリで

「タバタタイマー」を

インストールしましょう。

 

ステップ②

「タバタタイマー」の

再生ボタンを押して、

トレーニング開始です。

 

ステップ③

インターバルまでの

20秒間、腕立て伏せと

バーピージャンプを

全力で行います。

 

ステップ④

10秒間のインターバルで

休憩します。

 

ステップ③〜ステップ④を

1セットとして

8セット繰り返します。

 

 

Youtubeの動画で、

「腕立てバーピージャンプ」を

検索すると、分かりやすいと

思います。

 

でも、

たった4分とはいえ、

この運動、かなりキツいです。

 

自信がないというあなたは、

まず、タイマーの設定を変え、

10秒運動、20秒休憩で

行ってみてください。

 

徐々に、運動時間を伸ばし、

休憩時間を減らしていき、

脂肪燃焼効率を

上げていきましょう！

 

 

そして今日から、

腕立てバーピージャンプを

実践し、最短で理想の

身体を手に入れましょう！

 

次回は

『脂肪燃焼が起こる

　メカニズム』

 

についてご紹介します！

 

最適な1週間の運動頻度

「運動する時間がない」

 

「毎日運動するのは疲れる」

 

そんなことを考えて、

なかなかダイエットに

踏み出すことができない

あなた。

 

今回はあなたがダイエットへの

第一歩を踏み出せるよう

 

『ダイエットに最適な

1週間の運動頻度』

 

 

をご紹介します。

 

必要最小限の運動頻度で

理想の身体をゲット

しましょう！

 

『ダイエットに最適な

1週間の運動頻度』は

 

3回！

 

週1回〜2回は現状維持。

週3回から痩せていく

と言われています。

 

運動すると、

筋肉が刺激される為、

1日〜2日の休息を

はさむことが望ましいです。

 

そのため、週3回がベストとなります。

 

 

週3回の運動を行うための

具体的な方法について

話していきます。

 

ステップ①

まずは1週間の中から

3日間の曜日を選びます。

※間には休憩の日を

1日か2日入れます。

 

ステップ②

運動する時間を決めます。

 

ステップ③

携帯のアラームで

ステップ②で決めた

曜日と時間を設定します。

 

ステップ④

携帯のアラームが鳴ったら

運動開始です。

 

しかし、

週3回とはいえ、

なかなか運動する気になれない

のではないでしょうか？

 

そんなあなたは、

まず、週1回でも良いので

運動してみてください。

 

まずは、ダイエットへの

第一歩を踏み出し、

継続させることが

大事です。

 

 

今日から

運動を習慣化し、

理想の身体を手に入れる為の

第一歩を踏み出しましょう！

 

次回は、

『効率良く痩せることが

できる運動』

についてお届けします。

 

 

 

 

ダイエットに必要な1日の最低運動時間

「運動する時間がない」

 

「長時間の運動は面倒くさい」

 

そんなことを考えて、

なかなかダイエットに

踏み出すことができない

あなた。

 

今回はあなたがダイエットへの

第一歩を踏み出せるよう

 

『ダイエットに効果的な

最低運動時間』

 

 

をご紹介します。

 

今日から実践して、

 

必要最小限の運動時間で

理想の身体をゲット

しましょう！

 

『ダイエットに効果的な

最低運動時間』は

 

5分間！

 

身体を動かすときに、

エネルギー源として使われる

脂肪は、運動直後から

燃焼されます。

 

 

そのため

20分、30分も運動する

必要はなく、1日5分

取れればダイエットは可能です

 

とは言っても、

実際どうやって、なにを

やればいいのか分からないと

思います。

 

具体的な方法について

話していきます。

 

ステップ①

運動する内容を決めます。

オススメは

シャドーボクシングです。

自宅で手軽にできます。

 

ステップ②

日々の運動する

タイミングを決めます。

（起床後、お風呂に入る前など）

 

ステップ③

ステップ②で決めた

タイミングになったら

運動を5分間行います。

 

しかし、

たった5分とはいえ、

なかなか運動する気になれない

のではないでしょうか？

 

そんなあなたは、

まず、1分でも良いので

運動してみてください。

 

普段運動していなければ、

1分でも疲れを

感じることでしょう。

 

その疲れこそが、

理想の身体を手に入れることに

繋がるのです。

 

 

今日から

理想の身体を手に入れる為の

第一歩を踏み出しましょう！

 

次回は、

『最適な1週間の

運動頻度』

についてお届けします。